الأرق والاكتآب النفسي: طرق التخلص منهما طبيعيا


ن:و+إ

الأرق ( Insomnia): من ويكيبديا

هو عبارة عن استعصاء النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته، مما يعود سلبا على صحة المريض النفسية والجسدية. ويمكن أن يعرف بإنه الشكوى من عدم الحصول على نوم مريح خلال الليل وهو ما يؤثر على نشاط المصاب خلال النهار. وتختلف أسبابه وعلاجاته من شخص لآخر حسب حالته وظروفه.

sleepness 03

الكآبة أو الإكتئاب النفسي depression: من ويكيبديا

هو أحد أكثر الإضطرابات النفسية شيوعاً. وهو يصنف ضمن الإضطرابات النفسية التي تتسم بخلل في المزاج. وأهم ما يميز الإكتئاب هو الإنخفاض التدريجي -أو الحاد والمتسارع أحياناً- في المزاج والنفور من الأنشطة. يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على أفكارالشخص، و سلوكه، و مشاعره، ونظرته إلى العالم والرفاهية المادية. قد يشعر المعانون من الكآبة بالحزن، والقلق، والفراغ، وانعدام الأمل والقيمة، وقلة الحيلة، والشعور بالذنب، وتعكرالمزاج، والألم المعنوي، والإضطراب. فقد يفقدون الاهتمام بنشاطات كانت محببة لهم. قد يعانون أيضا من فقدان الشهية أوالإفراط في الأكل. لديهم مشاكل في التركيز و تذكرالتفاصيل واتخاذ القرارات. قد يقدموا على محاولة الانتحار أو التفكير فيه.

sleepness 02

 والتالي، مواد طبيعية للتخلص أو التقليل من كلا المشكلتين:

عمل رياضة أو مشي لمدة 45 دقيقة يوميا

الخروج تحت الشمس لمدة نصف ساعة

حبوب مغنيسيوم وكالسيوم، وهو موجود في:

البقوليات والبذور والخضر الورقية الداكنة، ونخالة القمح، اللوز، الكاجو، العسل الأسود ، والحبوب الكاملة

الخس الطويل

السمك

5 خيوط من الزعفران

المكسرات وأهمها اللوز والفستق

الميلاتونين Melatonin وهو مادة تساعد على النوم، وهو موجود في:

الأناناس، الموز، البرتقال، الشوفان، الذرة الحلوة، طماطم، الشعير

الشاي الأخضر

القرنفل

الزنجبيل

مساج للجسم بزيت الزيتون

sleepness 01

العطارة والأعشاب:

نبات الناردين Valerian

نبتة كف مريم Vitex agnus-castus

نبتة ناردين مخزني Valerian

مليسة مخزنية Melissa officinalis

نبتة جنكو بيلوبا Ginkgo Biloba

رهوديولا الوردية Rhodiola rosea

نبتة الكامو Camu Camu – Myrciaria dubia

نبتة عبعب منوم Ashwagandha – Withania somnifera

نبتة ماكا Maka – Lepidium meyenii

السوس = Licorice

جون = Wort

بيلوبا = Biloba

جنسنج = ginseng

خربق = Hellebore

داميانا = Damiana

الكافا = kava

القش = straw

الرجلة = Purslane

روزماري = Rosemary

يوهمبين = Yohimbine

فاليريان = Valerian

البابونج = Chamomile

 

الابتعاد عن:

المنبهات مثل القهوة

السكر

عمل الشر: حيث أن فعل الشر او السكوت عن الظالم، من أهم أسباب الأرق والكآبة

 

الأدوية الطبيعية:

حمض الفوليك

حبوب فبتامين بي B

حبوب فيتامينات

حبوب أوميغا 3

السيروتونين serotonin

فيتامين د

حبوب مقوية للغدة الدرقية

 

 

الاختبارات الطبية:

يجب القيام بالاختبارات الطبية التالية، للتأكد من عدم وجود خلل في الجسم، يسبب الأرق أو الكآبة:

اختبارات الغدة الدرقية – TSH، T4 الحرة، T3 الحرة، ومجموع T3، والأجسام المضادة الغدة الدرقية

اختبارات الغدة الكظرية – الكورتيزول، DHEA-S، بريغنينولون

اختبارات هرمون الجنس – استراديول والبروجسترون، ومجموع التستوستيرون الحر

 

الخير:

عمل الخير، أحد أهم الطرق للتخلص من الأرق والكآبة:

عمل الخير للناس، ومساعدتهم

عمل الخير للحيوانات من قطط أو كلاب

عمل الخير للأشجار ونظافة البيئة

 

عطارين:

عطارة – الرياض-الكريشان – 0114114888 – 0114144998
عطارة – الرياض-حي الوزارات – 0114123156
عطارة – الشرقية-الدالوي – 0135844185 – 0546892777 – 0506929668

 

 المصادر:

 

http://altmedicine.about.com/cs/conditionsitoq/a/Insomnia.htm

http://www.drweil.com/drw/u/ART02037/sleep-aid

http://altmedicine.about.com/cs/conditionsitoq/a/Insomnia.htm

http://www.webmd.com/sleep-disorders/living-with-insomnia-11/natural-solutions

http://www.helpguide.org/life/sleep_aids_medication_insomnia_treatment.htm

http://altmedicine.about.com/od/healthconditionsatod/a/Depression1.htm

http://www.psychologytoday.com/blog/owning-pink/201103/11-natural-treatments-depression-md-s-tips-skipping-the-prozac

http://www.naturalnews.com/035463_depression_herbs_remedies.html

http://www.professional-counselling.com/natural_antidepressants.html#.U2Du7yhAmG9

https://answers.yahoo.com/question/index?qid=20090907074732AAkE6cG

 

 

 

Advertisements

About Hussain Naji Hussain Al-Safafeer

Hussain Naji Hussain Al-Safafeer, Computer Developer (Programmer), about me تفصيل أكثر عني, https://daughterhusband.wordpress.com/more-about
هذا المنشور نشر في Medical طب وكلماته الدلالية , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . حفظ الرابط الثابت.

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s