حرق دهون الكرش، طبيعياً


belly-fat

الكثير من الرجال والنساء، يعانون من مشكلة الكرش والشحوم الزائدة في البطن والخواصر.

والتالي بعض الأمور التي تساعد بشكل كبير على تخفيف الوزن والتخلص من الكرش.

 ومن أهم تلك الأمور:

النوم الجيد في الوقت المناسب
تقليل الإجهاد النفسي والقلق

 

المأكل


الاكثار من الماء

الخضار: السبانخ، والقرنبيط، واللفت، والكرنب والكرفس والطماطم والبطيخ والخيار، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل السلطات
الفواكه: تفاح والموز والبرتقال والتفاح والأناناس والكمثرى والأفوكادو والاناناس
الزيوت: زيت الزيتون وزيت السمك والزبدة الحقيقية، والمكسرات، وبذور الكتان زيت جوز الهند
البروتينات: اللحوم وبالذات لحم الجمل والأسماك، مصل اللبن، البيض، الجبن
الشاي: شاي الزنجبيل والشاي الأخضر
المكسرات والبذوروالجوز وعين الجمل والشوفان أو المسمى الهريس
أوميغا 3: مثل السلمون والأفوكادو
البروتينات

اللحوم الحمراء: بالذات لحوم الإبل.

خل التفاح: يمكن شرب خل التفاح بتلذذ، وذلك عن طريق أخذ كوب من اللبن، ووضع ملعقتين من زيت الزيتون وملعقة كبيرة من خل التفاح، بعد كل وجبة.

Close up of a glass of milk and an apple --- Image by © Royalty-Free/Corbis

belly-fat 2

الابتعاد عن التالي:

السكر هو عدوك الأول، فابتعد عن المشروبات الغازية والعصيرات المعلبة، لوجود كميات كبيرة من السكر بها.

النشويات: بالذات الكيك والخبز الابيض والبسكوت.
الرز الابيض المنزوع قشرته
الباستا والمعكرونة
المقليات
الجبن
الملح والمأكولات المالحة
الكريمة والايس كريم
الذرة
الفول السوداني

 

الرياضة:

المشي لمدة نصف ساعة يومياً.

وعمل التمارين التالية، بشكل يومي:

Twist Crunches Side Crunch Rolling Plank Exercise reverse-crunch Lunge Twist 2 Lunge Twist 1 crunch-1024x1024 crunch-2 Captains-Chair Bending Side to Side 2 Bending Side to Side 1

 

المصادر:

http://stronglifts.com/how-to-lose-belly-fat-fast-naturally
http://exercise.about.com/od/exerciseworkouts/ss/howtosquat.htm
http://www.naturallivingideas.com/9-quick-natural-tips-to-lose-belly-fat
http://www.huffingtonpost.com/2013/05/21/lose-belly-fat-flat-stomach-dr-oz_n_3288270.html
http://www.naturalnews.com/035170_foods_burning_belly_fat.html
http://authoritynutrition.com/6-proven-ways-to-lose-belly-fat
http://www.webmd.com/diet/the-truth-about-belly-fat?page=3
http://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2012/03/27/6-ways-to-burn-your-belly-fat-fast
http://timesofindia.indiatimes.com/life-style/photo-stories/health-fitness/10-tricks-to-be-a-loving-positive-person/photostory/29249773.cms
http://www.stylecraze.com/articles/5-exercises-and-5-foods-to-reduce-belly-fat
http://www.shape.com/fitness/workouts/abs-workout-fastest-way-lose-belly-fat
http://www.fitnessmagazine.com/workout/abs/exercises/beat-belly-fat

http://www.top10homeremedies.com/superfoods/top-10-superfoods-reduce-belly-fat.html
http://www.waisthealthy.com/top-10-ways-to-lose-belly-fat-naturally.html
http://naturalcuresnotmedicine.com/top-10-superfoods-reduce-belly-fat
http://www.koat.com/health/15616956
http://www.rd.com/slideshows/worst-foods-for-your-diet

 

 

 

About Hussain Naji Hussain Al-Safafeer

Hussain Naji Hussain Al-Safafeer, Computer Developer (Programmer), about me تفصيل أكثر عني, https://daughterhusband.wordpress.com/more-about
هذا المنشور نشر في Health صحة وكلماته الدلالية , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . حفظ الرابط الثابت.

أضف تعليقاً

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s